斌姐，女性专用维生素和复合维生素的区别是什么？
斌姐答疑：
大家经常看到的所谓维生素补充剂，从专业上来说其实应该是综合补充剂。看一下营养成分表就可以知道，其中不仅仅有维生素，还有矿物质等成分。
我们还要知道，男性和女性的营养需求有稍许的差别，这是他们生理结构上的不同而导致的。比如女性铁的需要量更高，男性锌、维生素B1、维生素B2、烟酸和胆碱的需要量更高，所以，在配方上女性补充剂会在营养素的需要量方面更加精准一些。
很多女性可能因为减肥等原因，日常饮食控制十分苛刻，这样可能会导致膳食营养摄入不均衡的问题，这时候我们可以暂时借助膳食补充剂来满足身体所需。
又比如我，有时工作太忙，需要吃盒饭，或者出差饮食不规律时，也会吃女性综合膳食补充剂。但当有条件时，一定会尽力弥补性地进行健康饮食。
营养师点评
要提醒大家的是，几粒小小的药片远远不能完全替代天然食物中的多种营养保健成分，更不能替代其特有的味道、口感、饱腹感，替代其强化体质和预防疾病的作用。
从某种意义上来说，有些人往往依赖于补充剂而不注重丰富多彩的天然饮食搭配，除了求个安心，还可以称为「懒」
简单给大家列个均衡饮食的公式：
六大类食物合理搭配，包括粮谷类、蔬果类、肉蛋类、奶类、豆制品类和坚果类食物。
比如每天六两主食，300毫升奶制品（200毫升纯奶、100毫升酸奶），半斤水果，二两肉，一斤蔬菜， 一个鸡蛋，一把坚果，100克豆腐，并且食物种类能达到15种以上，最好用蒸煮炖的烹调方式，注意控油控盐。
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
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