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哪些食物中含铁较高又较易吸收?
菠菜,桃子,猪肝,鸡肝,羊肝,牛肝。
含铁高而且好吸收的第一类的食物就是动物的肝脏,比如像猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝,这些动物的肝脏当中往往富含着丰富的铁,而且是以亚铁的形式存在,吸收率会比较高。
第二类的食物就是动物的瘦肉,比如像瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉,这些动物的瘦肉当中也含有着丰富的血红素铁,量高而且吸收率也高。第三类的食物就是蛋类的食物,比如像鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄当中,也都含有着非常容易吸收的铁元素的数量,也会非常的丰富。
扩展资料:
注意事项:
铁和钙不能同时滋补,因为同时食用的时候,会相互影响对方的吸收情况。
补铁的同时虚春可以适当的补充一些维生素C成分,平时可以搭配一些果汁食用,这样可以更好的加快对铁的吸收情况。
补铁的时候最好不要选择在正餐的时候,建议在两餐之间是效果最好的。
在闭誉拦喝补铁饮剂的时候,最好使用吸管,这样不会出现滋补铁之后出现牙黑的情况。轿胡
参考资料来源:人民网-这些方式真的补铁吗?常吃这5种食物可轻松补铁
含铁最高的食物有哪些?
请问含铁高的食物和水果有哪些?
辅食补铁:多吃蔬菜、西红柿燃轮、油菜、芹菜等,杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等,由于食物中的铁质不易吸收。故需同时服用维生素E。
动物性食物中含铁量最高的是猪肝,其次为鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。在植物性食物中,以大豆的含量为最高。新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜、荠菜、芹菜等,果类中桃子、香蕉、核桃、红枣含铁量也较多。其它食物中黑木耳含铁量也相当高,海带、紫菜、香菇等也不小。人乳与牛乳中含铁量都很低。
在上述食物中,动物性食物和大豆不仅含铁量高,而且铁吸收率很高。食物中含铁量与铁的吸收率并不一定成正比,如蛋黄中含铁量较高,但因为蛋黄中铁常与磷的有机物结合,故吸骸率降低。母乳中含铁量虽低,而铁的吸收率高。食物的搭配对铁的吸收也有很大影响,如蔬菜、谷类中含有草酸、植物酸,因此与这些食物同时吃时抑制铁的吸收,食物与维生素C同时吃时,能促进铁的吸收。
含铁的食物有哪些
动物肝脏:肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁 25毫克,而且也较易被人体吸收
各种瘦肉:虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加工容易
鸡蛋黄:每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便
动物血液:猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐
黄豆及其制品:黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克,人体吸收率为 7%,远较米、面中的铁吸收率为高。
芝麻酱:芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙
绿色带时的蔬菜:虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但儿童每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。
木耳和蘑菇:铁的含量很高,尤其是木耳,每 1OO克含铁紶185毫克,自古以来,人们就把它作为补血佳品皮芦信,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食 品。
哪些食物含铁多
哪些食物含铁多?
主要食品的含铁量及铁吸收率
食品种类 含铁量mg/g 铁吸收率%
鱼 0.7~1.6 11.0
兔肉、瘦猪肉 2.4 22.0
瘦牛肉 3.2 22.0
猪肝 25.0 22.0
蛋类 2.7~3.2 3.0
大米 0.7~1.8 1.0
面粉 1.3~1.8 5.0
玉米 1.6 3.0
大豆 11.0 7.0
菠菜 2.5 1.3
食物中含铁丰富的有动物肝脏、羊肝、鸡肝、猪肝、肾脏(牛羊肾脏);
其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、和豆类
绿叶蔬菜中含铁较多的有菠菜、苜蓿芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。
水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多
干果有核桃,黑芝麻,其它如海带、紫菜、红糖、芝麻酱、蘑菇、黑木耳、也含有铁。
食物中铁的吸收率在1%~22%,动物性食物中的铁较植物性食物易于吸收和利用。动物血中铁的吸收率最高,在10%~76%之间;肝脏、瘦肉中铁的吸收率为7%;由于蛋黄中存在磷蛋白和卵黄高磷蛋白,与铁结合生成可溶性差的物质,所以蛋黄铁的吸收率还不足3%;菠菜和扁豆虽富含铁质,但是由于它们含有植酸(小麦粉和麦麸中也有),会阻碍铁的哗银吸收,铁的吸收率很低。
维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛乳、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收,所以膳食应注意食物合理搭配,以增加铁的吸收,可吃些富含维生素C的水果及蔬菜(如苹果、番茄、椰花菜、马铃薯、包心菜等)。在选择含铁多的食物时要注意几点:
1.尽量采用含铁量多、吸收率高的食物,鱼、猪肝、瘦肉、猪血符合这两个条件。植物性食物中以大豆制品较好,吸收率可达7%,另外黑木耳、海带中含铁量也很高。
2.粮食中的杂粮如=小米、玉米、高粱面粉等的含铁量及吸收率都比大米高
3.深色绿叶或黄红色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜含铁量都不低,如果与瘦肉同煮食,可促使吸收。
4.水果和新鲜蔬菜含丰富的维生素c,烹调时注意尽量避免维生素C损失过多,饭后适当吃些水果,都有助于食物中铁的吸收。
含铁高的食物有哪些?
缺铁平时多吃含铁质丰富的动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多,干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁.
食物含铁量高的有哪些?
100种含铁高的食物 一、高铁食物:100克可食食物的铁含量(毫克)。 菌澡类:苔菜干283.7 普中红蘑235.1 珍珠白蘑189.8 香杏片口蘑137.5 松蘑干86.0 发菜干85.2 紫菜干54.9 蘑菇干51.3 干木耳97.4 羊肚菌30.7 榛蘑干25.1 冬虫夏草66.5 黄蘑干22.5 口蘑19.4 干香菇10.56 干冬菇10.5 动物:猪胆干181.3 鸭肝50.1 白鸭血30.5 鸡血25.0 猪肝22.6 火鸡肝20.7 鸡肝12.0 马心11.9 羊血18.3 咖喱牛肉18.3 鸡蛋黄粉10.6 沙鸡24.8 牛肉干15.6 羊肉干10.1 海产品:蛏干88.8 蛏子33.6 蝎子30.8 墨鱼干23.9 河蚌26.6 杂色鲍鱼22.6 田螺19.7 龙虾片15.4 河蚬11.4 海虾米11.0 蛤蜊10.9 海参13.2 贻贝干12.5 豆类制品:豆腐干(香干)23.3 干扁豆19.2 腐竹16.5 豆瓣酱16.4 豆腐皮13.9 木豆12.5 奶豆腐12.4 郫县豆瓣11.8 红腐乳11.5 桂林腐乳10.2 莜麦面13.6 小麦麸皮9.9 调味品:姜干85.0 五香粉34.3 辣椒粉20.7 芥末17.2 陈醋13.9 麻辣酱13.0 辣油豆瓣酱9.9 蔬菜水果: 芝麻酱50.3 桑葚42.5 青稞40.7 芥菜干39.3 南瓜粉27.8 脱水菠菜25.9 脱水蕨菜23.7 脱水香菜22.3 脱水油菜19.3 黑笋干18.9 藕粉17.9 黑芝麻22.7 白芝麻14.1 胡麻子19.7 脱水白菜13.8 沙棘果汁15.2 李广杏脯12.3 山楂11.6 桃脯10.4 芝麻南糖10.3 餈粑13.9 茶类: 菊花78.0 红花29.1 红茶28.1 花茶17.8 石榴花茶24.2 绿茶14.4 二、食物铁的吸收率 血红蛋白25% , 动物肉、肝22%, 鱼11%, 小麦和面粉5% 莴苣4%, 蛋类3% 玉米和黑豆3%, 大米1% 三、促进铁吸收的营养素 1、维生素。维生素A、胡萝卜素,维生素B2,维生素C 维生素A、胡萝卜素,可与铁络结合,保持较高的溶解度,防止植酸、多酚类对铁吸收的不利影响,缺铁性贫血与维生素A缺乏往往同时存在。动物肝脏含维生素A很高,吃动物肝脏补铁是非常好的方式。 维生素B2,有利于铁的吸收、运转与储存。儿童贫血调查中,发现贫血与维生素B2缺乏有关,动物内脏含丰富维生素B2,冬菇等菌类也含有丰富维生素B2, 维生素C,能将三价铁还原成二价铁,服用大剂量维生素C可显著增加非血红素铁的吸收。 2、蛋白质与肉因子,禽、肉、鱼中的肉因子能促进非血红素铁的吸收。 3、钙丰富,有利于铁的吸收,但大量的钙不利于铁的吸收,原因尚不明确。 四、妨碍铁吸收的因素。 1、植酸盐与草酸盐。能与铁形成不溶性的盐,影响铁吸收,几乎存在于所有谷类、种子、坚果的纤维和木质素中,蔬菜和水果中也都含有。 2、多酚类化合物。在茶、咖啡以及菠菜中,均含有此酚类物质,而明显抑制铁的吸收。茶、菠菜中含丰富铁,但含多酚化合物也高,吸收率低。 3、卵黄高磷蛋白。蛋类中存在一种卵黄高磷蛋白,可干扰铁的吸收,使得蛋类铁吸收率降低。
什么食物的含铁量高
主要包括鸡肉、牛肉,动物内脏,比如猪肝、猪血等,黑木耳、大枣等,蔬菜有菠菜、茄子等。
猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克,蛋白质20.8毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸,营养较全面。但猪肝中含有较多的胆固醇,一次不宜吃得太多。
牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,要煮透、煮烂。
猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克,蛋白质18.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效,是日常膳食中铁的最常见来源。
鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是补充铁质的良好选择。
猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质16.8毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等,但制作时注意清洗干净。
鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克,蛋白质10.1毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素,特别是铁和赖氨酸含量很高,且极易被人体吸收。
大豆每100克大豆中含铁9.4毫克,蛋白质32.9毫克。大豆营养丰富,含铁量高,但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克,蛋白质15.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D。
什么蔬菜里含铁最高?
一提起补铁,人们往往想起吃菠菜或动物肝脏。其实,黑木耳才是各种食物中含铁量最高的,补铁的效果也最好。营养学研究显示:每100克黑木耳里含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍,比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。因此,黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”。中医则认为,黑木耳有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效。 早在汉代,黑木耳就被用作补血的良药了。现代医学认为,贫血的原因很多,而缺铁是常见的一种,因为铁是血红蛋白的重要成分,而血红蛋白负责将血液中的氧气输送到全身各器官和组织。缺铁的人,无法获得充足的氧气,身体产生的能量减少,就会觉得全身虚弱、头晕眼花、烦躁健忘、面色苍白,甚至呼吸急促、心悸等,人们常称之为缺铁性贫血。为了防止贫血发生,食用黑木耳等含铁量较高的食物就成了补血的良方。黑木耳除了富含铁质以外,营养极其丰富,含有人体所必需的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分,还有卵磷脂、脑磷脂等。美国科学家研究发现,常吃黑木耳可抑制血小板凝集、降低血液中胆固醇的含量,对冠心病、动脉硬化、脑心血管病颇为有益,并有一定的抗癌和化解结石等作用。因此,黑木耳属于天然补品。不过,患有慢性腹泻的病人应慎食,因为黑木耳滋润,易滑肠,会加重腹泻症状。此外,发霉及有腐败味的黑木耳严禁食用.含铁丰富的蔬菜有海带、紫菜、 豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻、木耳等。·丰富来源:动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻·良好来源:瘦肉、红糖、蛋黄、干果等·一般来源:鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶·微量来源:奶制品、蔬菜和水果在水果中葡萄含铁比较高.
吃些什么富含铁元素多的食物容易被身体吸收?
吃动物的肝脏、瘦肉,鸡蛋黄,黄豆等食物不仅富含铁元素多,而且也容易被身体所吸收。肝脏里面有许枝空多的营养素,而且可以预防缺铁以及贫血,这也是防止这些症状的首选食物。猪肝还有铁不仅容易被吸收,而且也可以加工成为许多不一样的儿童食品,还有利于婴儿食用。同时瘦肉里面的含铁量虽然不高,但是铁的利用率和猪肝是差不多的。
吸铁率
在购买之后加工也非常的容易,小孩也特别的喜欢。而100克的鸡蛋黄里面含有7毫克的铁,虽然铁的吸收率很少,但是鸡蛋的原料还是很容易得到的。使用的保存方法也特别的方便,在这其中也富含了许多不一样的营养素,所以鸡蛋黄也可以帮助婴幼儿补充铁,也能够作为一种非常好的辅助食品亮竖。
含铁率
像动物的血里面的含铁率也非常的高,在注意清洁之后可以将这些动物血加工成为血豆腐,并且供给给一些托幼机构,也可以帮助儿童预防缺铁性贫血,也是一种非常方便的食品。而黄豆在我国的各种营养方面也有非常重要的地位,许多的营养学家也提起过,差不多100克的黄豆以及黄豆粉里面就会有10毫克的铁。
让身体机能完善
而且人体的吸收率大概在7%左右,相比较米和面中的铁吸收率要更高一些。同时也可以看到,其实含铁元素的食物也特别的多。大家平时在针对性补铁的时候,也需要吃一些补铁的食物。像这些食物不仅是补铁的佳品,同时也能够增加其他的一敬搭大些营养成分。相信在补铁的同时,对于身体的各个机能也会有很好的帮助,而且多吃蔬菜也可以达到这样的效果,并且让身体的机能更加完善。
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