走路走「对」，边走变瘦不是梦
最近社体君有一个朋友向我提出了一个问题：
“自己每天走一万步，但130斤的体重却一斤都没有掉，这是为什么？”
一了解，原来她是在尝试走路减肥！
不过就是没有效果，这是为什么呢？
爱走路的你，是否也遇到过同样的疑惑？
今天社体君就来带大家一起看看吧！
为什么走路减肥没效果？
首先我们要知道每走10000步会消耗多少卡路里
慢走（3公里每小时）：约180大卡
快走（6公里每小时）：约350大卡
国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：
他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里/小时走 1000 步，再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。
结果发现：慢走组，大约平均消耗了 183 大卡；快走组，大约平均消耗了 336 卡，两者消耗相差 153 大卡。
这里你是不是想问其实180大卡挺多了？
但是人在躺着什么都不做的情况下，也能消耗100大卡。
在慢步走后，还会因为运动了而放松，给自己大吃大喝的一个理由。
由此看来，消耗的180大卡本就不多，马上又被摄入的热量相抵消了，这就是为何有的小伙伴想通过走路减肥而效果不明显的原因了。
那怎么走才能有效果呢？
我们走路减肥时，初衷是希望能将脂肪调动起来。那么运动过程中，脂肪怎样才能最大程度燃烧呢？
脂肪是否被燃烧，取决于走路是否达到一定强度。强度跟我们走路的时间长短、走路时的心率密切相关。
?把握心率 / 时间
心率和时间与走路消耗卡路里紧密相关
不管什么运动，如果坚持三五分钟就停止的话，是收获不到显著效果的。
人在刚开始快步走时，随着时间和运动强度的增加：
运动时间持续 30 分钟以上，运动强度达到最大心率的 60% 后，会消耗更多的卡路里，有效地燃烧更多脂肪。
社体君建议：
快步走的时长：保证在 30 分钟以上。
快步走时的强度：保持在“减脂心率区间”内，即你的最大心率的 60%~70%。
更多运动选择
不妨试一试
当然想要减脂塑形不单单只是快步走运动噢！
还有不少运动都能达到减脂塑形的效果，今天社体君就给大家介绍几项燃脂效果比较突出的运动吧！
跑步
既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。
游泳
在这炎热的酷暑里，游泳肯定是做运动的首选了，它既可以消暑又可以锻炼身体。游泳需要消耗体内大量的能量，所以对减肥或塑身是非常有效果的。另外，游泳还有利于呼吸系统功能的改善，对增大肺活量和肺通气量是相当有用的。
跳绳
研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。
跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。
球类运动
很多人不喜欢运动，尤其是健身，重复的动作让人感到乏味。但球类运动不同，它具有趣味性和竞技性，不仅能够提高与人的合作能力，长此以往也可以提高对于运动的热情。
长期坚持进行某项球类运动，可以充分运动到身体各关节，提高骨骼的矿物质密度，还可以提高身体免疫力，对于综合素质的提高也非常显著。
除了运动外，还有2点容易被你忽略的，导致减肥失败的因素。
小提示:
1、管好嘴
想要减脂、降体重，前提是需要制造热量缺口，也就是：
消耗的热量 > 摄入的热量
摄入的热量 = 吃下去的所有食物的热量。
消耗的热量 = 基础代谢的热量 + 运动消耗的热量。
也就是说，要吃得少一点，让能量消耗得多一点。否则，即使有坚持运动的习惯，但胡吃海喝摄入的热量，也会变成脂肪储存在体内，体重一斤也不会掉哦。
2、减脂不等于减重
虽然体重未明显下降但并不代表脂肪没有被减掉
我们要明白一点：减脂 ≠ 减重。
有些朋友走路的方式正确、次数达标、时长足够，饮食也控制得合理，但体重却没有什么大的变化，难免感到泄气。
这种情况是因为，运动后，脂肪减少的同时肌肉也在增长了。而肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的脂肪体积是肌肉的 3 倍多。
所以，体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就属于有效的减脂。不用刻意只追求体重的下降，也应关注体型的变化。
运动，不仅能帮我们减脂、塑形。
还能带给我们健康的精神状态。
改善身体的各项功能与代谢。
掌握正确的运动减脂方法,这个夏天，就能收获健康又好看的身型！
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